不想要腰痛或使腰痛惡化，必須遏阻「骨盆歪斜」的產生，因此日常生活的時時刻刻都必須留意姿勢是否正確。但即使明白了這個道理，要做到卻很難。
要持續維持不會腰痛的標準姿勢遠比想像中來得困難。當我們有注意到時能保持正確姿勢，但一不小心、一放鬆時很快又會回到原來的不良姿勢。
那麼，問題來了，為什麼我們就是無法維持正確的姿勢呢？
那是因為我們缺少了維持正確姿勢不可少的肌肉。換句話說，「 想要消滅腰痛的良好姿勢，預防骨盆歪斜移位，必須有足夠能支撐身體的肌肉。」
肌肉是全身的幫浦！平常沒事就要多動
我們的身體能活動自如，必須仰賴血液把氧氣和營養輸送到身體的各個角落。這時不可或缺的是，把血液打出去、作用有如幫浦的心臟，以及肌肉。
事實上，「肌肉號稱第二心臟，在把血液送往全身的過程中，它的角色非常重要。」證據之一，就是運動完後我們的手腳會暖暖的。這是因為運動造成肌肉的伸縮，產生幫浦作用，把全身血液打出去的緣故。
腰痛的原因，前面已經說過，可能是骨盆歪斜或是腰的柔軟度喪失造成的，但其實還有一個原因，那就是「肌力不夠、肌肉少動造成的血液循環不良」。
鍛鍊肌肉，除了可以維持正確姿勢、保證骨頭不歪斜外，對血液確實運行到全身各處也非常有幫助。血流順暢了，身體才能活動自如，疼痛也才能減輕。
運動對恢復腰的柔軟度非常有效
不過，重點是要選擇怎樣的運動來鍛鍊肌肉。最好是「全身肌肉都會被用到」的那種。
比方說，游泳或是雙手大幅擺動、邁大步的健走。
相反的，像是高爾夫或網球等一直往同一個方向用力（揮桿或揮拍）、只扭轉單邊身體的運動則不推薦。持續對單邊腰部施加壓力的運動，都有可能引發腰痛。
因此，「想將運動納入日常生活中的人，請不要選擇只會動到單邊身體的運動，要確定全身的肌肉都會被使用到」。
讓你永遠不腰痛的鍛鍊法
鍛鍊的目的
鍛鍊的目的在於：「讓身體有足夠的肌肉，可以維持正確的姿勢，進而遠離腰痛」。
靜養因為少動，自然不會痛，但這卻不是治療腰痛的方法。且讓我們一起打造足以承受運動或荷重負擔的強健腰部吧！
鍛鍊的要領
接下來要介紹的「預防腰痛的肌力強化鍛練」，不管是肌力訓練的老手或是初學者，都請從初階版開始挑戰起。
做完初階版後，若覺得「還可以」，再跳一級往進階版邁進。
如果連做初階版都覺得困難，身體會痛、無法動彈的話，那可能有嚴重的內傷或不明的隱疾在裡面，這時請務必找你的家庭醫師諮詢。
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