每天早上10 分鐘，神清氣爽一整天
如果你沒有時間走出大門運動，下面還有來自瑜伽的體位法可供選擇。每天早上十分鐘，練習完後再靜坐調勻呼吸，回到身體，就能神清氣爽地出門去。
1. 雨刷式 放鬆髖關節
採躺姿。雙腳與瑜伽墊同寬，隨著呼吸，雙膝左右倒，如同雨刷，意識停留在髖關節的活動，練習5 次。
2. 貓牛拱背 放鬆脊椎
i. 手掌在肩膀的下方、臀部在膝蓋的上方。雙腳平行與骨盆同寬，十指張開，穩穩地貼在地板上。
ii. 支撐身體的四個點穩定推地，感覺脊椎前後延伸。吸氣時翹臀挺胸，吐氣時骨盆往前推、背部往上拱，練習5 組，感覺脊椎隨著活動放鬆。
3. 下犬式強化手臂和大腿
從四足跪姿開始，手腕在肩膀下方、臀部在膝蓋上方。腳指頭捲進來，肚子接近大腿，吸氣、膝蓋離地，吐氣、大腿出力，將臀部往斜後方延伸，初學者可以維持膝蓋彎、腳跟顛起，停留5 個呼吸。
4. 平板式（或稱棒式） 強化核心
從跪姿開始。兩腳往後踩，腳球往後頂，手臂和腳指撐起身體，大腿繃緊、核心收穩，肚臍往上收，身體中段不要拱起或下垂，視線往前，保持脊椎延伸。維持這個姿勢直到想休息。但切記這個動作不該造成腰酸或腰痛，量而為。寧可10 秒、10 秒累積幾次，也不要一次過長時間造成腰傷。
5. 斜板伏地挺身 建立上半身肌力
膝蓋跪地，雙手在肩膀下方，再往前一步。手肘往後彎，一直到身體和手肘平行，再將身體推上來，練習3 次或量力而為。
本文摘自《不減肥才能瘦》／黃惠如（瑜伽老師）／天下雜誌
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