完成姿勢覺得很困難的人，改做簡易版姿勢
基本
下犬式伸展運動
1手腳著地呈跪姿
雙手平貼地面，呈膝蓋著地的跪姿。
Point
兩手張開與肩同寬，手指盡量張開，像是要用指尖來抓住地面。
Point
腳尖先踮起來做準備動作。
2彎曲膝蓋、伸直背部
將膝蓋彎曲，背部放鬆地伸展開來。
3臀部高高提起
踮起腳尖，伸展從腋下到臀部、腹部和大腿內側的肌肉，以腰部為頂點向上提起。腹部要盡量貼近大腿。
Point
腹部和大腿要盡量靠近一點。
4慢慢地讓腳跟碰觸到地面
一邊吐氣然後慢慢將腳跟放在地面上。此時請想像將體重放在後腳跟，伸展腳底的肌肉。
本文摘自《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》／Kaz 森和世（運動指導員和瑜伽老師）／采實文化
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