多攝取五顔六色彩虹蔬果、雜糧
每天至少吃3份蔬菜（1.5碗）與2份水果（2個拳頭大小），研究顯示多吃蔬菜、水果、全穀雜糧等植物性食物有助抵抗口腔、咽喉、食道、胃、大腸等部位的癌症，因為纖維質、維生素和其他有助維持體內環境穩定的微量元素，可使體內細胞得到保護，並避免受損突變成癌細胞；足量蔬果纖維也可預防大腸直腸癌、乳癌、食道癌等，減少腸內致癌因子、改善腸道菌種生態，避免癌細胞形成。
美國疾病控制與預防中心指出，天天攝取新鮮蔬果、維持健康體重、適度運動等能降低癌症風險，且蔬果膳食纖維能增加飽足感、輔助體重控制、避免心血管疾病等；美國癌症研究機構也推薦多吃蘋果、藍莓、深綠色蔬菜、十字花科蔬菜、胡蘿蔔、蔓越莓、深綠色蔬菜、番茄等，增加抗氧化力與防禦力。
選擇低熱量低脂避免油炸食物
每天鹽攝取不超過6公克
注意食品營養標示及烹調方式，選擇低卡、低脂食物，避免油炸品、含糖飲料、餅乾、肥肉等，有助維持健康體重及預防癌症。每天攝取鈉鹽不超過6公克，因過多的鹽分將損害胃壁而增加罹患胃癌風險及其它慢性病風險。
每天食用100克紅肉
增加17％罹患大腸癌的風險！
ＩＡＲＣ已將加工肉品列爲一級致癌物（指具充分證據顯示對人類致癌），像香腸、火腿、熱狗、培根等，而加工肉品及紅肉攝取量與罹患大腸癌風險有劑量效應關係；每天食用50克加工肉品會增加18％罹患大腸癌風險，每天食用100克紅肉會增加17％罹患大腸癌風險！每周紅肉總攝取量最好不超過500公克，也應戒除煙燻、加工肉品，多以雞肉、魚肉、植物性豆類製品輪替。
保持輕鬆
適度紓壓與運動
情緒低落易誘發癌症，醫學研究發現精神壓力容易削減免疫機能，或使身體修補ＤＮＡ的能力下降，罹癌機率明顯提高；壓力所造成的荷爾蒙異常、免疫力下降，是常年日積月累的侵襲，因此需適當抒發壓力，發展自我興趣或到戶外運動踏青，適時調節身心靈雙向平衡，才是維持整體健康的最佳方式。
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