洗澡完後做伸展操 可幫助睡眠
伸展運動是建議可以每天於洗完澡後進行的，當身體最暖和時進行伸展，效果更好之外還能幫助睡眠，那做伸展運動到底有什麼幫助呢？我們長時間固定在同一個姿勢過久，像剛才有提到姿態歪斜，像是駝背、脊椎側彎、骨盆前傾或後傾，都會使同側的肌群過於緊繃，常見上班族緊繃的肌群，如胸部肌群、下背肌群等，肌肉開始失去彈性，變得沒有力量，訓練成效大打折扣外甚至導致緊繃的狀況更嚴重，肌力不平衡，容易抽筋等，透過伸展使肌肉恢復彈性，坐在辦公桌前就能減緩肩頸痠痛的疲憊感。
肌力訓練先有氧運動後 效果最好
運動的時間點也是很重要的，很多人都會反應，為什麼我每天跑步都沒有變瘦？有氧運動所消耗的能源大致為醣類、脂肪和蛋白質，並會依體內這些能源的多寡有所變化，若只單純做有氧運動的話，基本上前二十分鐘只會消耗到醣類，不會到脂肪的部分，當然就會覺得減脂的成效很不理想，而因為有氧運動持續太久會消耗蛋白質，為防止肌肉量的流失，在你的運動習慣中，不能只有有氧運動唷！
若今天的課表同時有有氧運動及肌力訓練的話，建議先進行肌力訓練消耗肝醣；倘若先做有氧運動，結束會感受到短暫的肌肉疲勞，影響接下來肌力訓練的運動表現，所以，將有氧運動放在後者或是單獨拉一天出來訓練會比較理想唷！
持續有氧與肌力訓練 每週半小時循序漸進
如果看完這篇文章，平時沒有運動習慣的你想要開始養成運動習慣的第一步，可以先從每週一天開始，每次半小時至一小時，不需要給自己太大的壓力，先養成規律運動的習慣再循序漸進增加天數，三個月後回來檢視自己，相信都會有很大的收穫哦！
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