評斷體能狀況是否良好，須包含許多因素，
柔軟度
是其中之一。柔軟度不佳，肌肉會緊繃僵硬，還可能限制了血液循環，讓肌肉在血液循環不良之下越來越疲憊，限制了身體活動的範圍，造成身體受傷的風險升高。要預防疾病，就要從放鬆全身肌肉與關節開始，並重視肩關節、軀幹及髖關節的伸展，讓肌肉恢復收縮與拉長的彈性，有空閒的時間養成做伸展操的習慣，並養成固定運動的習慣，遠離疲勞。 伸展運動釋放壓力 每天固定時間做效果最佳 伸展的好處很多，包括：拉長肌肉、增加心肺功能、釋放壓力、提升協調力、燃燒卡路里、增加身體的柔軟度與活力，以及舒緩下背緊繃等。伸展又可分為靜態伸展、動態伸展。
伸展拉筋運動
是保持肌肉與肌腱柔軟度最有效的方法，雖然隨著年齡增長，肌肉和關節會越來越緊繃僵硬，需從柔軟度的訓練與改善，去活化關節的可動範圍。我們該什麼時候做伸展操？其實，伸展的好時機就是隨時都可以做伸展，因為它不須像其他運動需要給肌肉修復的時間。但是，如何養成伸展運動的好習慣，建議可以在日常生活中找尋可以做伸展活動的時間，像是一早起床或是睡前做伸展、久坐後可以調整姿勢做伸展、找尋夥伴一起做伸展運動，或是任何覺得身體緊繃、疼痛都可以做伸展。 以下介紹進行暖身運動的方法，以及伸展運動的正確程序。
暖身活動約10分鐘由腳趾扭動向上延伸 暖身後再做伸展是重要的，當體溫稍高的時候，身體較能放鬆，尤其在寒冷的天氣要開始運動需加強暖身運動，降低運動傷害的機率。每個關節都要伸展到，從腳趾開始往上延伸至手指，扭動腳趾510次，再往上轉動足踝，彎曲兩邊的膝蓋，轉動臀部，旋轉上半身，轉動雙側肩膀，彎曲手肘左右搖擺，轉動脖子，轉動手腕再手握拳頭鬆開拳頭，以上的伸展能先以順時鐘的方向慢慢轉動關節，做完順時鐘方向再換逆時鐘方向再重覆做一次。 暖身完成後，建議再進行五分鐘左右的運動，去增加肌肉中的血流量提升肌肉的性能與靈活度，再開始進行主要的運動。
伸展運動初學者，就從靜態伸展做起！下一頁這四個天天都能做到的小習慣一定要把握喔