尤其是進行慢跑等有氧運動時，人體換氣量高達平常10～20倍，恐將大量髒空氣吸入體內，讓健康風險又更加提高。因此除了運動方式要正確以外，也建議選擇在空氣較好的公園，或是直接在室內運動，較能避免健康上的危害。
想要防老，要同時鍛鍊上半身、下半身
秋津壽男強調，下半身衰弱、步行能力降低是造成失智的一大原因，而想要維持良好的步行能力，深蹲就是一種良好的運動。不過，秋津壽男也指出，脖子到胸部等上半身的肌力下降也是讓外表顯老的原因之一，因此同時鍛鍊上半身、下半身都有助於抗老，秋津壽男特別推薦水中健走，就有同時鍛鍊上下半身的優點。
日本知名健身教練、美國運動醫學會認證運動生理學專家中野James修一也表示，水中健走不但簡單易做，也適合肥胖、腰部腳部疼痛的人，因為水中浮力能減輕肌肉、骨骼、關節負擔，同時也有鍛鍊效果，能幫助提高肌肉量、骨密度，而且又是一種舒適愉悅的活動，相較其他運動更能長期持續做。
中野James修一更建議有減肥需求的人搭配深蹲等以腳部為中心的運動，減肥效果會更佳，可先進行深蹲、爬階梯等運動後，再到水中健走30分鐘。甚至更進一步，先進行深蹲等肌力訓練，再水中健走，最後進行伸展運動，這樣的運動流程能構成交叉訓練（cross training），減重健身效果更佳。
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