橫膈肌呼吸運動
根據研究結果顯示，良好的橫膈肌呼吸運動對於胃食道逆流的患者症狀減緩有所助益。橫膈肌就像腹腔的天花板，能使胸腔、腹腔的壓力達到平衡狀態，腹腔內的各個器官也是依靠這個壓力才能維持在固定的位置上，如果失去橫膈肌力，那像是肝臟、胃臟等器官，就會隨著人體活動而跑來跑去，或因地心引力而下垂。
橫膈肌呼吸運動最適合平常容易有痰，或老覺得痰咳不出來、咳不乾淨的人，也很適合這個動作，每日多做幾次，每次操作3至5回即可（不要連續做太多下）。
- 首先，把手輕撫在橫膈上，即胸部下緣肋骨凸凸的地方。
- 吸氣時，感受胸腔擴張、手自然被向外推。
- 吐氣時，胸腔放鬆，手也跟著放鬆，回到一開始的位置。
- 接下來，試著在吸氣時，雙手出力往身體中心輕推，並同時間用力吸氣，使胸腔充氣，把手向外推出來。
- 吐氣時，維持住推的力量，使氣吐的更徹底。
進行橫膈肌呼吸運動時，可比較左右兩側肋骨的起伏是否對稱，若某一側的起伏較小，不妨在吸氣時用手稍微加壓以刺激該處的呼吸肌群。另外，也可以調整手放的位置，移到胸腔的上段或中段都可以。
本文摘自《跨科會診‧終結胃食道逆流》／吳文傑、陳保仁等（國內11位醫療權威）／原水文化
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