胃腸道筋膜系統的日常保養
胃腸道的健康近幾年更加被重視，但除了有症狀時找醫師診斷、用藥、飲食控制外，還能幫自己的胃腸道做些什麼保健呢？這時候，就要認識一下筋膜系統了。
人體中的小腸與大腸兩者相加長達約9公尺，為了增加吸收面積，腸道相當蜿蜒崎嶇，而腸繫膜內富含血管與神經，經過腸道的血液在飯後每分鐘將近4公升，腸道擁有複雜神經系統，與自主神經連結，與全身健康息息相關。
就像關節需要韌帶固定、肌肉做動作，胃腸等器官也有相關的韌帶與肌膜肌肉幫助，才能達到良好彈性。例如，大小腸跟周邊器官能穩定在腹腔內，執行功能，就是連結胃腸道的韌帶與包覆器官的筋膜擔任的重要角色。
胃腸道筋膜張力失衡的20個可能
筋膜就像是電工膠帶，將各個器官連結並固定，但又能維持一定的彈性及韌度，允許胃腸蠕動與承受身體做的各項「合理動作」，如果沒有筋膜來固定，人在倒立或彎腰或運動時，胸腹腔中的器官與組織，搞不好會通通撞在一起。
當胃腸道症狀出現時，很可能會有筋膜緊縮的現象，一旦胃腸器官平滑肌作用不易，症狀就容易加重。例如，進食後須透過胃部蠕動才能把食物磨碎，但若胃部肌肉或維持位置的筋膜緊繃到就像綁了一圈橡皮筋，當然就會影響胃部的消化功能，使胃痛加劇。
一旦筋膜與器官的張力失去平衡，變得僵硬或無力，器官的活動度、功能、彈性等都會出現問題，長期下來，輕則感覺不適，重則與其他因素共同導致疼痛、脹氣、消化不良或胃酸逆流等症狀。想要保養胃腸道筋膜張力，可透過幾個方法：
- 自我筋膜平衡運動
- 良好的用餐與飲食習慣
- 疤痕周邊軟組織按摩
- 術後穩定期進行軟組織按摩
- 避免單一姿勢維持太久
- 保持良好姿勢（站姿與坐姿）
常見的筋膜失衡原因有很多種，但相關的機轉十分複雜，與自律神經、情緒、身心狀態都有關係，因此若有明顯症狀出現的時候，往往都是複合型的因素加總起來而產生。透過下表中的簡單測驗，可以自我評估是否屬於胃腸道筋膜張力失衡的高風險族
自我評估：我是胃腸筋膜張力失衡高危險群嗎？
| 項目 | 題目 | 是 | 否 |
| 1 | 有胃食道逆流或胃潰瘍的病史 | ||
| 2 | 曾經有腹腔開刀的歷史（任何形式侵入性手術） | ||
| 3 | 曾經有腹腔外傷史（嚴重撞擊、跌倒、車禍等） | ||
| 4 | 曾經剖腹產、婦科相關手術（如摘除子宮肌瘤等） | ||
| 5 | 曾經有疝氣的疾病史（從出生到現在） | ||
| 6 | 長期有背痛、腰痛、下背痛的疾病史 | ||
| 7 | 脊椎有被診斷是椎間盤突出、滑脫或狹窄者 | ||
| 8 | 有被診斷為坐骨神經痛或梨狀肌症候群者 | ||
| 9 | 長期膏肓疼痛者（背部兩個肩胛骨中間的位置） | ||
| 10 | 曾經跌倒或撞擊到背部或胸口者 | ||
| 11 | 精神長期處於高壓力狀態者（自覺壓力大就算） | ||
| 12 | 長期失眠、淺眠等睡眠障礙 | ||
| 13 | 自覺容易緊張、焦慮個性者 | ||
| 14 | 十分在意自我形象、在乎別人的眼光者 | ||
| 15 | 有過重大創傷者（心理或生理） | ||
| 16 | 飲食習慣不佳（不定時、暴飲暴食、強烈節食） | ||
| 17 | 長期有便祕或拉肚子的情形 | ||
| 18 | 未詢問醫師而長期食用特殊或偏方飲食 | ||
| 19 | 容易對食物過敏者 | ||
| 20 | 久坐或久站生活型態 |
左頁這份問卷若勾選的答案為「是」超過5個（或以上），就表示胃腸道筋膜張力失衡風險極高。
第1.～5.題屬於器質性的問題，也就是器官或筋膜本身可能已有實質上的損傷。若是有在就醫的，務必持續追蹤。若是術後傷口已經穩定，可尋找受過「內臟筋膜鬆動術」認證的物理治療師，接受相關物理治療。
第6.～10.題則與肌肉骨骼相關，多半是脊柱神經、腹腔周邊肌筋膜與內臟筋膜等失衡。若長期接受肌肉骨骼疼痛相關治療，卻不見改善，又併發胃腸道不適，就建議同步進行物理治療。
第11.～15.題與情緒或心理關係較為密切，若此部分題目之答案為「是」的比例高，可配合身心科醫師、心理師的評估與治療，或學習一些情緒釋放技巧、舒緩的伸展運動等。
第16.～20.題與生活習慣有關，建議在胃腸科就診時，同步要學習飲食概念，調整飲食習慣。物理治療師能提供的是運動建議、姿勢改正方式、工作環境改造、輔具運用（如坐墊使用）等。
胃腸筋膜的2個平衡運動！下一頁醫師親自示範給你看