動動腳掌玩波浪，在家就能做的3套足底訓練

【早安健康／運動筆記 米雪拉跑步研究室】

動動腳掌玩波浪 在家就能做的足底訓練

天氣好想跑步，可能會選擇較為涼爽的山林路線；來到跑季，可能需要應付連續的出賽，以及各式各樣的路面狀況。面對多變的路況想要有刃有餘地邁開步伐，腳掌扮演了舉足輕重的角色，而我們長期將腳掌包覆於鞋子之中，讓你的足部逐漸忘記了踩踏的感覺，有許多教練、治療師可能會告訴大家可以去沙灘、草地慢跑，讓腳底重拾踩地的感覺，這會是一個相當不錯的方式。除此之外，今天馬拉松治療師－林世奇要告訴大家，如何在家裡就能夠適時的讓腳掌動一動，讓腳掌的靈活性可以維持下去。


（影片來源：Daruma Life 生活不倒翁 x Michella 米雪拉生活研究室 ）

互相帶動的腳掌與腳趾

由腳掌帶動腳趾

腳掌向上勾、腳趾向上勾→腳掌往下踩→腳趾向下勾→腳掌向上勾→腳趾伸直





（圖片來源：Marathon PT 馬拉松治療師）

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