「筋『長』（ㄓㄤˇ）長一寸，命延十年，但筋拉長一寸，命減卅年。」
拉筋要注意的地方是：似乎讓柔軟度變好，但往往只是「借」其他地方的筋膜來我們所拉的地方，拉的筋變長，但其他地方反而鎖的更緊。
合理且全面性的筋膜伸展（全身大多面向都均勻和緩拉到，不會猛烈的狂拉某幾條筋膜），比如太極拳、易筋經、五禽戲之屬……注重吐納的運動。
掌管呼吸的筋才是您最需要「拉」的
許多患者朋友學習瑜伽之類、長輩公園拉筋，會問阿銘師這麼做好不好？阿銘師認為有自己喜愛的運動當然很好啊！但是一定要注意「不能卡住呼吸的筋膜」。
大家和我一起做：
- 首先我們正坐或輕鬆站立，在不費力地情況吸一口氣吸到底（記住鼻子吸、鼻子呼），正常時過程是舒服的（如果這情況還吸不深或不舒服，可能已經受傷了）。記住這感覺這是我們的呼吸深度，醫學上稱「潮氣容積」（tidal volumn）
- 請記住，所有您的運動或動作，不能讓「潮氣容積」減少。意思是，任何您做的拉筋動作，呼吸「必須」、「仍然」、「至少」能保持「輕鬆吸的深」。
許多人壓筋壓到不能呼吸，或是瑜伽動作旋轉到喘不過氣，可能有一時的目的（比賽，表演）但是對身體是非常大的負擔。
所以我常勸做瑜珈的患者們說：「瑜伽時請慢慢動作，觀察自己的呼吸，如果老師教的動作妳呼吸不來，那拜託不要勉強做，時候未到。」
所有養生的功法，有一個共同點就是「呼吸要變深」。藉由肢體運動、姿勢、吐納……除了肌肉與精神的鍛鍊，呼吸的能力必須要增進才有養生的功用。
藉由這兩點方法，希望可以給我的朋友與患者們在運動的自我防護一些參考。
作者簡介：黃獻銘中醫師，《鍼還中醫診所》院長。「鍼」是針字最原本的寫法，黃院長行醫最大的願望是希望透過「鍼」灸治療讓患者的身體「還」原到最原初的狀態。曾任明悅中醫診所院長、台中榮民總醫院醫師、高雄市立中醫醫院醫師、嘉義基督教醫院醫師，醫師國考榜首，中醫西醫雙執照醫師。 FB：中西醫師黃獻銘
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