胸椎活動（側躺＋胸背筋膜放鬆）
目的：增加脊椎旋轉角度及放鬆胸背筋膜。
感覺：整個肩膀有緊繃拉扯感。
建議次數：每日雙邊各20次。
Step1
側躺腳屈膝90度，下面手壓住膝蓋，上面伸直貼耳朵。
Step2
上面手往身體後方旋轉，全程保持手往外延伸，肩膀保持下壓，過程中感覺肩膀會有緊繃拉扯感。
Step3
手往下移動到腰部後，再由下往上移動，回到起始位置。
本文摘自《不開刀，治頸椎》／林頌凱（聯新國際醫院運動醫學科主任、國家運動訓練中心顧問醫師）／帕斯頓數位多媒體有限公司
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