睡眠科學及臨床上歸納出的生活習慣
，讓大家能在一大早就能頭腦清醒。1、晨光的照射：
晨間的光能讓人體生理時鐘重新設定，真正清醒。晨間的光線也有助於抗憂鬱，同時幫助夜晚熟睡，建議可以在睡前將臥室的窗簾微微打開，等天亮時，就會有自然光照射到房間裡了
2、讓體溫上升：
當體溫下降時，瞌睡蟲就會找上門；相反的，體溫上升時，身體就會變得清醒。因此，早上起床時先在床上動一動身體，像是腰部向上挺直與放下、手掌開合等動作，都能讓頭腦清醒。只要開始運動身體，交感神經便會暫時性地高度活動，接著，脈搏開始加速，血壓、體溫也會跟著上升。「沖熱水澡」也能讓身體快速清醒，若無法的話，試著用冰水洗臉，也能有效提升身體的清醒度
3、早上上網：
平常可以在枕頭邊放蘭姆、薄荷或柑橘類口味的口含錠，都能有效提振精神。另外，按時吃早餐也能有效幫助大腦快速清醒。
但目前最能幫助早起的工具非「網路」莫屬了，晚上上網有許多不好的影響，但早晨上網，明亮的螢幕可以幫助大腦快速清醒，有許多好處。
資料來源：《15分鐘，擺脫疲勞：消除心的疲勞感，頭痛、失眠、變胖，自然會好》
作者：西多昌規（精神科醫生、醫學博士、自治醫科大學精神醫學教室講師）
出版社：采實文化