韓籍科學家Kim KW，他在2011年《骨科與關節外科期刊 Journal of Bone and Joint Surgery）》的論文，研究660個病人，發現膝關節疼痛與憂鬱症發病率有明確相關（這個相關僅限膝關節受損情況較小到中度的受試者；如果嚴重膝關節炎與憂鬱症研究顯示關係不明顯），研究建議當膝關節影象改變不明顯時，建議把憂鬱症與膝關節骨關節性做整體評估。另一位韓籍科學家，醫師Han HS，任職於韓國國立首爾大學醫學院整形外科，2016年與研究團隊研究6599名超過50歲的中老年人，研究發現憂鬱症狀的存在與嚴重膝關節疼痛的風險增加有相關，這表示憂鬱症的篩檢與治療有助於改善中老年人的膝蓋疼痛。
練習時機
- 當近期工作壓力大，同時發現自己膝蓋不適的朋友。
- 想要練習不那麼要求完美主義。
- 想要透過身體伸展感受內心的流動。
- 想要透過練習讓自己體驗更多空廣的想法與彈性。
- 透過動作練習放鬆身體的緊張。
練習步驟
- 來到站姿，雙手抬起在耳朵旁邊。
- 想像自己是河中的一個海草，跟著河流左右搖擺。
- 有時水流很大，身體前後左右360度搖擺；有時水流很小輕輕的搖擺。
- 讓自己像海草一樣跟著河流流動，持續三至五分鐘。
觀察小方塊
練習結束後，用手按摩膝蓋四周肌肉，感覺一下膝蓋有沒有比較不酸痛呢？同時也觀察練習後自己的身體感覺變化、情緒與想法。
本文摘自《100 個日常正念瑜珈》／李怡如（正念減壓合格授課老師）／零極限
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