印度瑜珈體系也指出「心輪」所在位置在胸口中央，當鬱悶情緒累積也會讓心輪不平衡，造成身體疾病。而當一個人開心的時候，胸口自然敞開，當一個人不開心的時候，胸口緊縮累積鬱悶，因此從身體覺察，讓學員體驗平日鬱悶的心情如何影響到身體，這是減少情緒累積在身體的根本。
練習時機
- 容易憂鬱、常為他人煩惱、鬱悶個性的朋友。
- 本身有憂鬱症、恐慌症等身心科的朋友。
- 已經被檢查出來胸口有腫瘤，身體能夠做伸展的朋友。
- 長期面對令自己感到無力感、憤怒的情緒的朋友。
- 長期身心緊繃無法放鬆的朋友。
溫馨提醒
本練習為提供自我觀察身心變化而設計，如果身體檢查任何需要治療的地方，我們建議尋求專業醫師與醫療院所協助。
練習步驟
- 來到一個輕鬆的站姿，肩膀在骨盆腔正上方，沒有駝背。
- 雙手來到背後，十指互握，雙十指放在臀部的肉上。
- 吸氣，雙手離開臀部，下巴離開脖子；吐氣，雙手放回臀部，下巴回正。
- 來回做三次。
- 雙手再次來到背後，十指互握，雙十指放在臀部的肉上。
- 吸氣，吐氣，雙手向左，頭轉右後方，停留做三次深呼吸。
- 吸氣，吐氣，雙手向右，頭轉左後方，停留做三次深呼吸。
- 吸氣，吐氣嘆氣發出聲音，雙手解開回到大腿兩旁。
觀察小方塊
感受回到輕鬆站姿，現在胸口的感覺？呼吸的感覺？心情有沒有比較放鬆一點？有什麼想法？
本文摘自《100 個日常正念瑜珈》／李怡如（正念減壓合格授課老師）／零極限
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