別失望，就算做不到運動333法則也別自暴自棄，只要維持運動習慣，即便是低強度、短時程的有氧運動對健康仍有一定的幫助。國外研究指出，只要一週跑步一次就會有很高的健康效益，能有效降低死亡風險。
一週跑步一次就好，降低27％的死亡風險
大家可能以為要有一定的運動量才有顯著的健康效果，其實運動是「有做有保庇」。
澳洲維多利亞大學研究團隊曾發起一項觀察型研究，他們收集了14篇與跑步相關的研究，共牽涉23萬多名參與者，研究團隊分析他們平時的跑步習慣後發現，跑步能降低27％的死亡風險，效果顯著；更進一步分析後得出跑步可降低30％心血管疾病罹患風險、23％癌症罹患風險的結果。
除了認證跑步的健康效果之外，更重要的是，研究人員指出，就算一週只跑步一次，且跑步時間少於50分鐘、速度僅每小時6英里（約合每小時9.7公里）左右，這麼微小的運動量也能有效降低死亡風險。
這項研究發現對於平時沒什麼時間運動的人無疑是個振奮人心的好消息，同時也提醒大家，不要因為難以達成運動333法則就灰心喪志而全盤放棄，只要堅持運動習慣，對健康一定會有一定的益處。
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