如何幫助憂鬱症患者？比鼓勵更重要的是陪伴
憂鬱症病人可能對任何事情都提不起興趣，所以就算對他們說激勵的話語都無法發生任何作用；事實上，「鼓勵」有時會造成患者的壓力，適得其反。根據「董氏基金會」，面對憂鬱症患者，我們可以這麼做：
- 陪伴：週遭親人、朋友的傾聽、陪伴與支持是重要的，要讓對方感受到陪伴。
- 請病患接受生病的自己：鼓勵憂鬱症患者可能不會發生任何作用，不如讓病患接受生病的事實，別再勉強自己。
- 遵照醫囑按時服藥：有些鬱症患者需要服藥，可以敦促他們準時服藥，好好控制憂鬱症病情。
血清素太低導致憂鬱！5種快樂食材幫你補充好心情
憂鬱症不僅僅是心理疾病，它也牽涉到體內荷爾蒙的平衡，比如理科太太老公的憂鬱症就源自體內血清素分泌不足。美國註冊營養師Gavin Van De Walle指出，如果人體體內的血清素的濃度太低，可能會出現沮喪、憂鬱、焦慮、頭痛等症狀。
被譽為日本「血清素研究第一人」、東邦大學醫學部教授有田秀穗表示，為了讓腦部隨時保持在理想狀況下，必須經常補充製造血清素的原料 ─ 色胺酸，補充色胺酸有助於消除壓力，維持好心情。如果自身的生活是高壓的，也經常處於負面情緒中，可以嘗試富含色胺酸的食品，或許會有意想不到的情緒改善。
色胺酸這種營養素在許多「親民的食材」中都含量豐富，包含：
- 大豆製品
富含優質植物性蛋白質的大豆也有豐富的色胺酸，而且與動物性蛋白質相比，大豆裡的色胺酸更容易被人體吸收。 - 香蕉
香蕉是最常見的水果之一，吃食也方便，許多人都會拿香蕉當早餐。常見不代表普通，香蕉有「血清素合成之王」的美稱，也具有合成血清素時必要的維他命B6與色胺酸，是補充血清素的好食物。 - 雞蛋
雞蛋的色胺酸含量大約是豆腐的2倍，也含有大量維他命B6，利於體內血清素的合成。 - 乳製品
受到西方飲食文化的影響，乳製品在台灣也成為隨手可得的食物，包含起司、牛奶、優酪乳等都是補充色胺酸的來源。 - 堅果、芝麻
美國「時代雜誌」曾將堅果列入「十大健康食物」，堅果裡的單元不飽和脂肪酸和植物固醇可以降低身體的「壞膽固醇」。堅果也富含色胺酸，平時吃一點扁桃、腰果等堅果類，或是在飯上灑點芝麻，就能增加色胺酸的攝取量，提升體內的血清素水平。不過要小心的是，堅果與芝麻都是油脂含量偏高的食物，有心血管疾病的人要酌量攝取。
參考資料:
- https://news.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/2705665
- https://www.thesun.co.uk/fabulous/8461824/smiling-depression-mental-illness/
- https://www.verywellmind.com/what-is-smiling-depression-4775918
- https://www.weforum.org/agenda/2018/02/people-with-depression-use-language-differently-heres-how-to-spot-it
- https://www.jtf.org.tw/psyche/melancholia/accompany.asp
- https://www.edh.tw/article/4854
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