伸腿防駝背、緊實下半身，幫助塑造美好背影
同時具備飲食顧問資格的日本知名男星進藤學表示，背部是自己容易忽略、但卻容易在他人眼中留下印象的地方，如果不想讓背影看起來顯老，雕塑身材時也要記得鍛鍊背部。對此首間要注意的就是不能駝背，近藤學建議藉由鍛鍊到臀部以及大腿內側的「腿後腱（hamstring）」，帶來改善駝背、緊實下半身的效果。
日本塑身工作室負責人、塑身教練KAORU也表示，現代人經常長時間使用電腦、手機等3C產品，同時再加上慢性的運動不足以及壓力，特別容易造成駝背，除了外表上的不美觀，還可能讓身體平衡不良、血液流動變差，使氧氣和養分無法傳遞到身體各處、老廢物質也無法透過血液流出，造成各部位的僵硬酸痛等種種不適，也因此簡單的伸展動作變得格外重要。
日本瑜珈老師高木沙織也指出，腿後腱是位於大腿內側多處肌肉的總稱，無論在跑步、跳躍時都會被用上，而當腿後腱僵硬時，可能會連帶影響與之相近的骨盆，導致骨盆容易後傾、造成駝背，而事實上，許多駝背、小腹凸出的人都和腿後腱僵硬脫不了關係，因此建議透過伸展動作來積極鍛鍊腿後腱，可望幫助預防駝背問題。
向後伸腿幫助改善駝背，讓背部曲線更加優美
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- 站直、抬頭挺胸。
- 重心放在左腳，維持骨盆朝向正前方不動的狀態，右腳向後踏一步、腳尖頂地，使身體呈現直角三角形的狀態。
- 膝蓋打直、上半身不要前清或後傾，左腳自然放鬆的同時、右腳慢慢向後抬高至大腿有受到刺激的感覺後維持8秒，再慢慢恢復原動作。左右腳各做10次即可。
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