食藥署在網站提醒，補鈣時也要記得補充維生素D、維生素K與鎂、鉀等營養素。這些營養素有什麼作用呢？維生素D可以促進腸道吸收鈣質、維生素K則是形成「骨鈣」的重要輔助因子，這兩者都是補充鈣質時不容忽視的營養素；而鎂、鉀補充不足則會導致鈣質「流不住」，降低補鈣的效率。
圖片來源／食藥署
想有效維持骨質，補鈣、吃鈣片要注意什麼？
一般會建議從食物中去攝取鈣質，比如牛奶、堅果、豆製品等。如果本身缺鈣情形嚴重到要利用鈣質補充劑來補鈣，市面上有許多不同形式的鈣質補充劑，如碳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、胺基酸螯合鈣等，讓人眼花撩亂，該怎麼選呢？
食藥署建議，除了考量鈣含量，鈣的吸收率以及補充劑對身體的影響也是考量重點。舉例來說，碳酸鈣的含鈣量高，但吸收率低；而胺基酸螯合鈣的含鈣率雖然偏低，但吸收率卻非常地高；至於對身體的影響，像碳酸鈣會和胃酸作用產生二氧化碳，會引起腹脹及碳酸鹽沉澱物，可能會引起便秘，這些副作用可能是大家在購買鈣質補充劑之前沒有考量到的。以下將各種鈣質補充劑與其特性整埋成表：
| 碳酸鈣 | 含鈣量高、吸收率低 |
| 胺基酸螯合鈣 | 含鈣率低、吸收率高 |
| 碳酸鈣 | 引起腹脹，且可能產生便秘 |
| 檸檬酸鈣 | 增加食物中鋁的吸收（腎功能不好的人） |
小提醒：許多食品及藥物會影響鈣質的吸收，比如部分胃藥會影響鈣質的吸收，買鈣質補充劑前建議與藥師仔細討論，才能找到最符合自己需求的產品。
防骨鬆要從日常做起，國民健康署建議，要養成運動、曬太陽的習慣，且戒除可能導致骨鬆的因素，比如抽菸、過瘦，才能有效維持骨質，保持強健的骨骼。
參考資料:
- https://www.ntuh.gov.tw/orth/education/DocLib/%E8%AB%87%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F%E7%9A%84%E9%AA%A8%E8%B3%AA%E4%BF%9D%E5%81%A5.aspx
- https://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2730627
- https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jbmr.3879
- https://www.edh.tw/article/16180
- https://www.edh.tw/article/15226
- https://www.fda.gov.tw/Tc/PublishOtherEpaperContent.aspx?ID=1274&chk=8ce675e1-6b6d-4584-90d8-ce59c03169fd&tID=2927
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