長高關鍵期，4件事情少不了
青春期的孩子，除了關心體重身形之外，「身高」應該是青少年與家長共同關心的問題了！其實，小孩的身高受到遺傳、飲食、睡眠及運動等各方面影響，雖然從遺傳因素來看，有公式可以計算出孩子理想身高範圍，但想要突破遺傳限制，並非不可能。若能從飲食、睡眠及運動等其他方面下手，還是有機會藉由後天的努力讓孩子長到最理想的高度。
計算身高的公式：
- 男孩身高＝（父親身高+母親身高+11）除以2，再加或減7.5公分
- 女孩身高＝（父親身高+母親身高-11）除以2，再加或減6公分
若父親身高172公分，母親身高158公分，那麼兒子的身高＝（172+158+11）/2±7.5，因此，身高範圍會落在163公分到178公分之間。
身高除了遺傳因子之外，關鍵在於「骨頭年齡」和「把握生長時間」。一般來說，男生的骨齡可以長到16歲，女生長到14歲，若生長激素分泌不足，成長進度就可能落後；如果孩子性早熟，也會提早喪失長高的機會，還有飲食與睡眠問題，也會造成「長不高」的困擾。
臨床上有一個案例，一位國小三年級的女生，因為身高低於班上的平均值，父母在憂心之餘，帶孩子去看醫生。醫師根據孩子的父母身高，算出她未來身高的最高值與最低值。
醫師問女孩：「你以後想要163公分，還是151公分呢？」女孩急著說：「163公分！」
醫師笑笑說：「那你要答應我做到四件事，
- 餐與餐之間不可以吃甜食與炸物，才不會影響到正餐。
- 晚上10點以前熄燈上床，因為生長激素的分泌高峰在晚上10點到半夜2點。
- 每日跳繩五百下，而且每天運動30分鐘，充分刺激生長板。
- 每天早晚各喝牛奶一杯，補充鈣質的吸收。」
結果，當天晚上，女孩一上床就哭了……因為，她從小都是11點以後才睡得著，叫她10點睡實在做不到啊！為了幫助女兒長高，從那天起，爸媽配合女兒，每天10點就關燈入睡，而且陪著每日跳繩，補充足夠的牛奶與營養。不到半年，女孩居然大幅長高了6公分！在多年之後，已超越身高公式所計算的163公分，也達到滿意的身高。
雖然我們無法控制遺傳因子，但能透過營養、運動、睡眠來扭轉宿命！下一頁看專家分享的成長期營養早餐提案