12. 錯誤的休閒生活
有許多人會在疲憊工作的一週後，星期六一大早就去高爾夫球場。他們說光想像自己走在遼闊的球場上打高爾夫球，就會覺得一整個星期的壓力都被拋到九霄雲外了。
但這也要看高爾夫球是怎麼打的。
要是在開球區連續打出好幾個界外球，然後為了找球翻遍草叢，在沙坑打的球又掉入沙坑，好不容易在果嶺推桿，卻沒抓住短距離推桿的機會的話，這可不是在消除疲勞，反而是在累積疲勞。
要是這天又有打賭，那真的就是糟糕透頂了。有時候，同事之間甚至會反目成仇。甚至有人推桿推到心臟病發作。
我們應該要記得休閒生活原本的意義，把它當作是一種休息。要是像上面打高爾夫球的例子，為了和對方競爭而去做休閒活動的話，反而只會為腦帶來疲勞而已。
13. 因為高興而專注於某件事的習慣
讓我們想想看與上面相反的情況。假設我們球打得很好、一杆進洞，而且又有打賭，所以贏了錢。如果是這樣，就算繞了36洞球場，我們也完全不會覺得累。同樣的，假設我們長久以來夢寐以求的屬於自己的店面開幕了，而且客人魚貫而入，這時各位會怎樣呢？就算徹夜工作，我們也不會覺得睏或累。相信大家都有過類似的經驗。
前面提過疲勞和疲勞感是不同的。這種情況只是因為覺得高興而感覺不到疲勞而已，實際上腦可能已經處於相當疲勞的狀態。如果這種狀態持續下去，我們就會被KO 倒地，嚴重的話還有可能會過勞死，真的非常危險。
實際上，據說馬拉松選手會在某個瞬間陷入「跑者的愉悅感」（runner's high）狀態。選手們本來會因為覺得太累了而不想再跑下去。但在某個瞬間，他們會因為腦突然分泌腦內啡、大麻素等荷爾蒙，反而有幸福感湧上來，而非疲勞感。據說那種感覺與使用海洛因、嗎啡時感受到的幸福感很像，本來覺得很重的雙腿和雙臂變輕、彷彿有新的力量湧上來。然而，常常有人會因為這種狀態持續太久而遭遇不測。我們稱這種狀態為「耗盡症候群」（adrenal burn out）。如果把面對壓力時會保護我們的荷爾蒙都耗盡，身體會變得再也無法承受壓力。
會過勞死的生物只有人類。越是會帶給我們滿足感的事物，我們就越是要節制。
14. 將使我們步入毀滅的聚餐文化
這個地球上還有像韓國一樣夜晚娛樂文化發達的國家嗎？在國外，除了觀光都市，幾乎沒有酒館會開到深夜。大概是因為喜歡享受飲酒作樂的民族特性，不少韓國人會覺得下班後和同事們喝一杯是人生一大樂趣。但請各位不要忘了，喝炸彈酒（把兩種以上的酒混著喝的酒）喝到影響隔天的工作，又一路喝第二攤、第三攤的聚餐文化根本就是朝著我們的腦丟炸彈。
15. 晚上喝咖啡
據說，2016年，韓國成年人（20歲以上）每人一年的咖啡消費量為377杯，位居世界第一。這可以說是證明了韓國人的腦處於疲勞狀態的間接證據。雖然適量攝取咖啡會使交感神經興奮，有助於鍛鍊自律神經，但我們最好避免晚上喝咖啡。
我們的身邊總會有人很自豪地說自己就算晚上喝咖啡，也能睡得很好。但這並不是值得自豪的事情。相反地，這證明腦出現了問題。咖啡是一種興奮劑，如果喝了咖啡，會有5∼6個小時的殘餘藥效，當然要睡不著才正常，這樣的腦才是健康的腦。要是喝了咖啡卻還是想睡覺，這即是證明了腦正受到慢性睡眠不足之苦，處於疲勞狀態。
以上是會招致腦疲勞的錯誤生活習慣中最具代表性的壞習慣。為了減少腦疲勞，我們應該要努力減少這些習慣。
本文摘自《腦科學權威的最高休息法》／李時炯（耶魯大學神經與精神學博士、韓國腦科學權威）／高寶
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