江坤俊分享，曾有一位女患者腰圍79cm，在標準範圍（女性標準範圍是80公分，男性是90公分）卻有嚴重的脂肪肝，他測了一下她的腰臀比，結果測出0.95，明顯超出正常範圍（女性標準範圍0.8以下，男性是0.9以下）。根據《健身2.0》，江坤俊提醒，有時候BMI與腰圍這兩項指標正常還是可能有問題，最好再測一下腰臀比。腰臀比超出標準範圍，可能是「中廣型肥胖」，內臟脂肪超標的機率較高。
脂肪的分布部位很重要，若脂肪分布在腹部容易有內臟脂肪，過多的內臟脂肪可能導致血液三酸甘油酯、膽固醇過剩的狀況，增加罹患高血壓、糖尿病、高脂血症等慢性病的風險。
如何減少內臟脂肪？
國民健康署提醒，自我健康管理要落實在日常生活中，比如：
- 採用低油、糖、鹽及高纖的飲食
- 拒菸
- 拒酒
- 適度運動（一天至少運動30分鐘）
- 利用早晨起床後的10分鐘測量血壓、腰圍與體重，掌控自身健康狀況
內臟脂肪一大元凶正是含糖手搖飲，現代人總離不開飲料，建議可以用黑咖啡、茶等無糖飲料取代高糖高熱量的瓶裝飲料或手搖飲。根據美國哈佛大學研究發現，每天喝2～3杯咖啡的人腦中風機率少2成；美國加利福尼亞大學則發現，一天喝3杯茶的人腦中風機率少21％，而每天喝6杯茶的人腦中風率更會少42％！只要沒有添加過量的糖或其他添加物並適量攝取，不管你喜歡東方的茶或西方的咖啡都有益健康。
大家都知道要多吃蔬果，那到底要吃多少蔬果才夠呢？英國倫敦帝國學院曾做過調查，指出一天攝取2份（200克）的蔬果，腦中風的機率會減少18％、罹患心臟病的風險減少16％、心血管疾病則減少13％，從現在開始，戒掉含糖飲料，多多攝取蔬菜水果維持身體健康吧！
參考資料:
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