台灣健身風氣越來越盛，無論男生、女生有空都喜歡往健身房跑，鍛練身材。不管是為了外型漂亮或健康，健身都有所幫助。只是，很多人健身往往只練「一半」，健身不均衡。學會常務理事、台北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅表示，一項針對100名台灣科技大學學生的調查發現他們有嚴重的「健身偏食」，女性喜歡練核心及下肢，男性的偏好剛好相反，而且偏食更嚴重，多達47.1％男性不練下肢，只練上半身。根據日本的研究，這樣可能會增加罹患心血管疾病的風險。
下半身是降低死亡風險的關健，「腰腿比」大於1.8罹癌風險高
當然對男性來說，魁梧的上半身才是健身的重點；不過，一個人健康與否的關鍵主要取決於下半身。長庚大學醫務管理學系教授許光宏解釋，如果下肢肌肉量大，骨骼肌、皮下脂肪也會比較多；而骨骼肌會分泌脂聯素，可對胰島素阻抗產生保護力，降低罹患糖尿病的風險；而腿部的皮下脂肪會分泌特定蛋白質，有抗發炎的功效。
台灣科技大學電資學院副院長花凱龍也說：「下半身的肌肉量才是預防疾病的關鍵」，長庚大學分析上萬筆資料後發現，若「腰腿比」（腰圍除以腿圍）大於1.8，罹患癌症的風險比一般人高出3.39倍、罹患第2型糖尿病風險高出1.38倍、罹患失智症風險高2.49倍。
日本研究發現，健身只練上半身血管硬化風險高2倍！
邱弘毅表示，日本近年來針對20歲的健康年輕人進行調查，發現單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌，使血管急劇收縮，血壓因而升高，這樣不僅會增加心臟負荷，潛在的血管硬化風險也比一般人高2倍！
慈濟科技大學醫務暨健康管理系助理教授王錠堯建議，最佳的重訓方式應該是上半身鍛練時間與下半身鍛練時間保持一致，每次訓練最好超過30分鐘，建議一週鍛練3次。
不只「腰腿比」，「腰臀比」也是重要的健康指標
注意身材的你，對腰圍數值增減都瞭若指掌，但你可能不知道「腰臀比」（腰圍除以臀圍）的重要性；有時就算腰圍數值在標準範圍裡，但腰臀比超標仍可能隱藏慢性病風險
知名外科醫師江坤俊曾在健康節目《醫師好辣》中指出，有些人腰圍在標準範圍內，但如果腰臀比不在正常範圍內，仍會有健康疑慮。
你的腰臀比有在標準值嗎？降的了體重，卻消不掉內臟脂肪怎麼辦？下一頁分享好方法給您