當順利進行陰陽交替的睡眠後，一時開始肝經活躍，是血液生成的時間，也是淨化血液的時間，如果沒有良好睡眠，這兩件事效果都很差，就會有傷身體。最新的研究發現造血在一天中有周期性變化，早上可以測得血清中鐵含量高，晚間睡眠時含量最少，日夜相差可達兩倍以上；同時紅血球數量在早上增加，下午減少。
還有研究發現造血幹細胞會受到陽光影響，使得數量增加、製造血球等，可能是受到自律神經系統傳送了晝夜節律的訊號的結果。因此配合晝夜節律，培養良好睡眠習慣，對造血與養血都很重要。
保持良好睡眠，做到這七件事！
21:30 ➤ 泡澡
就寢 90 分鐘前泡澡，水溫40至41度，促進血液循環，引導體內熱量往體外散發，有利睡眠。
22:50 ➤ 調整室內溫度
室溫不宜過高，會影響睡眠。冬季應調整被褥厚薄，夏季可開冷氣，並調整為舒眠模式。
22:55 ➤ 調整就寢環境
放下窗簾，室外吵雜則關上門窗。或是準備好眼罩、耳塞。
23:00 ➤ 就寢
關燈，保持全黑以便分泌褪黑激素。在床上躺好。
23:02 ➤ 就寢前的完全呼吸
1.先將體內氣吐盡。
2.鼻子吸氣，先填滿腹部（橫膈膜下降），再填滿胸腔。
3.停住呼吸5秒。
4.由口儘可能把體內的氣吐盡。吐氣時間為吸氣兩倍。
5.反覆以上步驟三次。
23:05 ➤ 屏除雜念
想著快樂的事，告訴自己可以好好睡
7:00 ➤ 起床
打開窗簾，沐浴在陽光5分鐘，調整身體晝夜節律。
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