7. 減糖
糖這種被營養學家唾棄但卻深受一般人喜愛，且難以抗拒的物質，是造成雄激素過多的一大原因。體內糖過多會提高血清胰島素和IGF-1，兩者都會提高雄激素，造成雄激素過多的症狀。我的建議是，抱歉了，妳們這些螞蟻人，完全不要碰它吧。
8. 把油換掉
妳或許聽說過omega-3，這種長鏈多元不飽和脂肪酸（例如魚油）是市面上能夠改善健康最有效的營養補充品。人類在進化的過程中，omega-3和omega-6 已經達到了很好的平衡，但現代人的飲食中攝取了太多的omega-6，來源像是加工食品、玉米和紅花油，以及養殖的魚。並非所有的omega-6 都是壞的，但它們經常會在體內引發更多發炎反應，而omega-3 則是抗發炎的。體內有太多omega-6 的女性和omega-3 相比，其循環性雄激素也較高。
血液中omega-3 較多的女性不但血液中的雄激素較低，膽固醇的狀況也較佳，因此，罹患心血管疾病的風險也較低，反之，雄激素過多則風險較高。良好的omega-3 來源除了野生阿拉斯加鮭魚之外，還有每天食用經證實含汞量低的魚油營養補充品。
9. 練瑜珈
瑜珈在近年來經證實在改善多囊性卵巢症候群的胰島素阻抗方面，比其他形式的運動更有效。
【第二步：草藥療法】
肉桂
放在熱牛奶中那根看似不起眼的肉桂棒，或是摩洛哥燉菜中的肉桂粉，添加的不只是風味而已。《考科藍文獻回顧》（Cochrane Review）曾檢視過四項試驗，試驗中評估了患有多囊性卵巢症候群、生育能力下降的女性食用中藥營養補充品的效果，發現添加像肉桂這類草藥搭配可洛米分（一種可能誘發不孕女性排卵的藥物）治療時，能提高女性的懷孕率。
肉桂是一種天然的胰島素增敏劑，作用就像二甲雙胍，只不過它是天然的，能促進葡萄糖被脂肪細胞攝取，因而降低葡萄糖和胰島素值。在一項針對糖尿病患者所進行的研究中，肉桂降低了空腹葡萄糖和膽固醇值。
除此之外，肉桂也能降血壓（患有多囊性卵巢症候群和代謝症候群的女性血壓經常會升高），並有助於矯正異常的膽固醇值。肉桂同時也有助於增加淨體重。妳甚至不需要很多，最有效的劑量是每天二分之一茶匙。
本文摘自《賀爾蒙調理聖經》／莎拉．加特弗萊德（美國婦科醫師）／高寶
看了這篇文章的人，也看了…