建立良性循環，訓練大腦抗壓
我教他常見的方式包括：給予大腦情境暗示，訓練大腦抗壓，避免自動進入負面思考，強化邏輯正念，讓思路清晰。思路清晰，大腦運轉流暢，自然不易淤塞，排除循環障礙，進而避免失眠或焦慮恐慌，情緒低落。
心理向度──靜水無波，度一夜好眠
- 睡眠日記詳細呈現睡眠型態。「理想時刻」是目標值。例如：每日就寢時間為晚上12點，希望能夠在晚上11點就寢，就要重新規畫作息時間。若「清醒時間」到「下床時間」間隔過長，形同躺在床上休息。
- 統計「躺在床上的總時數」跟「睡著的總時數」。躺著休息也是一種睡眠。若要增加睡眠效率，反之就要減少躺著休息的時間。應增加日間活動或改成較硬挺的椅子，消耗體力以促進夜眠。
- 記錄睡前2小時活動對睡眠的影響。睡前2小時還進食，除了妨礙消化外，也可能造成失眠。夜醒如廁，造成睡眠中斷，晚餐後減少飲料、飲水攝取，可減少夜醒如廁機率，間接幫助睡眠。若經過歸納，發現睡前滑手機會造成失眠，就要提前關機，減少各種造成失眠的因素。
- 讓大腦休息，順利睡眠的「停機準備」。靜下心讓身體逐漸放鬆。溫水洗臉、刷牙。檢查門窗。簡短記帳或閱讀小書。固定的睡前活動形同「儀式」，讓大腦做好停機準備。避免睡意襲來才倒頭栽，或睡前觀看影劇等，促使注意力集中，大腦活躍，更難有睡意。
- 布置睡眠環境，增強催眠暗示。視覺及聽覺暗示：房間燈光要調暗，並且隔絕噪音干擾。嗅覺暗示也能促進睡眠。如薰衣草所散發的氣味，除原本的安神作用外，還能增強催眠暗示。
挑選軟硬適合、清潔舒適的枕頭、床單及被套。避免塵蟎造成過敏、咳嗽等，變成失眠元兇。
營造看到床就想睡的印象，避免長時間躺在床上看電視、滑手機、講電話。