圖片來源／Joan MacDonald
我只是保持前進，不想放棄那些支持我的人
減肥是個長期的歷程，除了自身的堅持，親朋好友的支持也很重要。Joan在IG上說，她長期被肥胖所苦，雖然曾經減肥過、也成功過，但減肥成果總是無法維持下去。時光飛逝，人生走到70歲時，Joan的女兒Michelle MacDonald看她連上下樓梯都很困難，終於看不下去，決定要叫她改變，帶著她健身。
Joan的女兒是健美模特兒，頗有經驗的她為媽媽設計一套訓練過程，Joan的女婿也很支持她，會在她感到沮喪時鼓勵她。最棒的是，健身房裡的人都支持、鼓勵Joan。Joan說她的成功其實很簡單，就是保持前進，不想放棄那些支持我的「團隊」。
先做好暖身運動再重訓
Joan分享她的重訓方法。首先，她每個星期去健身5次，算是高頻率的健身型態。雖然鍛練得很積極，但Joan對鍛練流程十分小心，避免受傷，Joan在訓練之前會花15分鐘左右的時間循序漸進地讓全身肌肉進入狀況。
首先，先做5分鐘的有氧運動將身體暖開，再做10分鐘的的簡單鍛練活動舒展老化的關節；接著進入主題，先做輕量的運動，再改換到重量較重的訓練。所有訓練菜單都做完後，Joan還會花10～15分鐘拉筋，保持筋骨柔軟。
健身阿嬤靠重訓大幅減輕關節問題
「重訓不適合老年人」的想法已經過時了，Joan分享，舉重訓練大幅改善了她的關節問題。她在IG分享了她的深蹲動作。動作很簡單，將重物擺在胸前，支撐好身體重量再蹲下，在能控制背部與膝蓋姿勢的前提下進行深蹲，盡量挑戰自己。
設計PCF比例控管飲食
減肥除了運動，飲食也很重要。Joan的女兒替她設計搭配重訓的飲食，控管日常飲食中的PCF（蛋白質、脂肪、碳水化合物）比例。Joan承認要維持這種設計過的飲食不容易，但至少，Joan在減重期間沒有暴飲暴食的習慣。Joan建議大家少吃碳水化合物，如果真的想吃，最好在運動前吃。
很多人請問Joan的秘訣，她謙稱自己所知不多，但她給大家一些建議：
- 每餐都攝取高品質的蛋白質
- 吃蔬菜
- 小心脂肪攝取
- 試著平衡自己的澱粉與自己的運動量
所有驚人的成果都是一點一滴累積出來的，下一頁分享更多健身阿嬤的秘訣