腸胃不適、拉肚子、腹痛、發燒等情況，可依情況喝運動飲料調節電解質
小時候只要半夜高燒或拉肚子，爸媽總會買老牌的運動飲料給我們喝，調節電解質，長大後才知道，像這樣的運動飲料，必須遵循國家CNS運動飲料標準，是「具有調節人體電解質功能」之食品。
尤其是符合CNS國家標準的運動補給飲料，會在包裝上標示出各種電解質濃度，市面上未標示電解質濃度之產品則多屬於一般飲品，並不符合國家標準該有的電解質補給標準。只有符合國家CNS標準的運動飲料，才能夠迅速補充流失的水份，並且調節人體足夠所需的五大電解質。
不是等滲透壓都是好，醫生說含有「菊糖」喝了更不舒服
既然知道電解質很重要，就要慎選能有效調節電解質的運動飲料。有些人會自行選擇市面上標榜等滲透壓的補給飲料給孩子喝，以為等滲透壓的補給飲料就比較健康，然而事實上卻並非如此。知名胃腸肝膽科主治醫師蘇志盛醫師分析：「市面上的等滲透壓飲料成分中大多含有『菊糖』纖維，一旦菊糖到達腸道，遇到常駐於腸道的益菌，便開始進行大量的發酵，致使大量氣體產生，恐增加脹氣等不適症狀發生的風險，在身體不適時，不但不能幫助緩解，反而可能加劇腹脹的症狀。」
『菊糖』纖維是一種由多個果糖聚合而成的多醣類果寡糖，人體內並沒有能夠將其分解的酵素，因此會刺激腸胃進行蠕動，雖然沒有危險性副作用，但攝取『菊糖』纖維仍會刺激腸道蠕動，所以如果有拉肚子、腸胃不適、腸胃型感冒等症狀，不要去飲用添加了『菊糖』纖維的等滲透壓飲料，因為這樣反而是在刺激腸胃，增加額外的負擔。
注意產品標示，選擇最符合身體需要的運動飲料
腸胃不適時不要飲用含有『菊糖』纖維的等滲透壓飲料，而是應選擇符合CNS國家標準的運動飲料，才是最符合身體需要的，除了鈉、鉀、氯之外，以下兩種元素也是不可或缺：
鎂：心臟、肌肉及神經系統運作
鈣：維持骨骼及牙齒的健康，幫助肌肉收縮及神經系統運作
蘇醫師叮囑：「腸胃炎時建議適時補充電解質溶液。若病情允許，運動飲料也可以做為選擇。以醫師最常推薦的運動飲料為例，通常會於包裝上標示電解質成分及符合CNS國家標準字樣，且注意成分中無添加『菊糖』等刺激性纖維，補充電解質才更安心有效。」
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