「倒立逆伸展」挑戰
由於進行頭倒立有頸部受傷的風險，因此雙腿不能往上踢，而是要慢慢往上提。這個姿勢是成功頭倒立的必經階段，也是最艱難、最重要的階段。首次進行時，腳底下可以墊書或墊積木，這樣將有助於提起雙腿。（※註：避免運動傷害，任何運動務必依個人狀況量力而為）
- 將手掌張開放在地板上，測量出從拇指尖到小指尖之間的距離，即大約是頭與牆面的距離。跪姿，雙手抓在兩側手肘外側，找到與肩同寬的手肘位置。
Tips 預先準備好要墊在腳底下的書或積木。
- 維持與肩同寬的手肘位置，並將雙手十指互扣，形成三角形。
- 低頭，後腦杓緊貼十指緊扣的雙手，頭頂貼地。將腳踩在書上，然後一邊吐氣，一邊將臀部抬向天花板。
- 一邊吸氣，一邊單腿屈膝，將大腿收進身體，讓大腿碰到胸口。
Tips 只要維持將拉回的大腿往軀幹方向收的力量，另一隻腳就會越來越輕鬆。
- 另一條腿也屈膝，讓大腿碰到胸口。維持蜷縮姿勢，並慢慢深呼吸5次。
Tips 一邊維持將膝蓋收回胸口的力量，以及將腳後跟推向臀部的力量，一邊穩住重心。
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