「倒立逆伸展」第1 週挑戰
首次進行倒立練習的人，在身體顛倒時，臉部、頸部和肩膀肌肉往往難以放鬆，所以呼吸十分吃力。第一週計劃，在開始進行頭倒立之前，最重要的是先打造敞開的肩膀和筆直的脊椎，並練習如何在血液集中於頭部的狀態下自然呼吸。
1 面對牆壁，屈膝跪坐。手掌緊貼，將手肘打開，手肘要打開到讓頭塞得進去的寬度。
2 手肘到手刀部位緊貼牆壁，並將頭放入兩手手肘之間。
Tips 動作②∼④中，頭部沒有著地。
3 用手肘支撐地面，然後一邊吐氣，一邊將臀部抬向天花板。
Tips 手肘到尾椎需呈一直線。
4 將雙腳往前走，讓腳靠近臉部，停留姿勢，然後慢慢深呼吸10次。
Tips 呼吸期間如果覺得頭暈或噁心想吐，請立即中止動作。
本文摘自《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》／金多惠（瑜伽老師）／采實文化
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