更放鬆骨盆內沾黏的秘訣……活躍骨盆底肌群
由於骨盆位於身體中心，也是活動身體時的關鍵部位，因此骨盆調整瑜珈非常重視骨盆附近的保健。其中，骨盆底肌群在骨盆下方擔任吊床般的功能，對維持骨盆附近的柔軟度來說非常重要。由於擔任「支撐」的功能，因此希望能夠保持伸縮自如的狀態，然而很多人卻飽受身體不適之苦，不僅影響到日常生活，因處於有時僵硬有時放鬆的不安定情況，導致無法施力的狀態。
進行放鬆沾黏步驟後，是巧妙使用骨盆底肌群的絕佳時機，放鬆沾黏導致的僵硬骨盆後，比較容易活動到骨盆底肌群。請務必嘗試練習一下跟骨盆底肌群有關、具有代表性的保健體操「凱格爾運動」（Kegel exercise，也稱骨盆運動），可一口氣加速消除骨盆內沾黏。
然而，也有人在進行凱格爾運動時，為了達到緊實效果努力過度，反而造成骨盆底肌群變硬。練習時，重點在於「緊縮後，確實釋放力氣」。
若長時間處於緊縮狀態置之不理，沒有進行「放鬆」步驟，骨盆底肌群會長期處於緊縮狀態。若長期持續下去，肌肉開始僵硬收縮、無法活動，不知不覺中導致骨盆附近各處出現沾黏症狀。如此一來，儘管非常努力持續練習，但是不僅身體不適狀況無法恢復，也無法讓出現疼痛與不舒服的某些部位的狀態變好。
正確練習凱格爾運動，對訓練骨盆底肌群的柔軟度非常有效。練習時若能巧妙運用釋放力氣的技巧，身體將會漸漸出現變化。確實掌握「放鬆」、「緊縮」的感覺，恢復自在伸縮的狀態吧。
本文摘自《放鬆沾黏！連醫師都想學的骨盆調整術》／高橋由紀（日本美體專家）／出色文化
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