市村多絵 小姐（62歲 瑜珈講師）
距今10年前，因飽受腰部和膝蓋疼痛之苦，我每天都戴著護腰和護膝，心情也非常不安。
另外，還有浮腫、臉部潮紅和偏頭痛等更年期症狀，天氣不好時，心情就很低落，經常陷入憂鬱狀態。
練習骨盆調整瑜珈後，剛開始出現的變化是體重減了3公斤，身高長高了1.5公分！朋友們也立刻注意到我的變化。接著，姿勢變得更穩定，肩膀也開始放鬆，長期的慢性便祕等各種身體不適問題，也在不知不覺中慢慢消失了。
雖然難以修正習慣動作和使用身體的方式，但確實改善了身體狀態，原本出現歪斜狀況的身體也恢復至正常狀態。
針對每次的練習，我都很重視身體和心理的變化，接下來也將持續練習骨盆調整瑜珈。
觸摸、實際感受「沾黏」症狀……
按壓膝蓋後側，若感覺疼痛，代表骨盆內出現沾黏症狀
出現沾黏症狀後，上半身與下半身行動能力變差，若出現內臟沾黏症狀，更會令骨盆附近的狀態變得更嚴重，但我們卻無法藉由觸碰方式放鬆骨盆內的沾黏症狀。
出現於骨盆內的沾黏症狀，可針對膝蓋後側進行簡單的自我檢查。膝蓋後側是腳底和腰部連接肌肉的邊緣部分，因較少活動到此部位，比較容易出現沾黏症狀，也比較容易因為骨盆出現沾黏症狀連帶受到影響。手指用力按壓膝蓋後側，若感覺疼痛，代表骨盆內已出現沾黏症狀。若骨盆底肌群出現沾黏症狀，因這個部位跟身體動作有密切關聯，所以一定會造成骨盆內出現異常狀況。
飽受膝蓋痛、腰痛、畏寒怕冷、浮腫，以及無法消除腿部疲累等症狀之苦的人，因肌肉和臟器等處受到沾黏症狀影響，所以膝蓋後側才會感到疼痛。
透過用力按壓方式，放鬆出現在膝蓋後側的沾黏症狀，就能恢復腿部的循環。由於骨盆附近是最容易出現沾黏症狀的巢穴，透過放鬆沾黏可將骨盆附近漸漸「調整」回正常狀態。在這項檢查中感覺疼痛的人，請從今天開始，每天睡前5分鐘養成按摩膝蓋後側的習慣。養成習慣後請每天確實練習，因膝蓋後側出現沾黏症狀造成的腰痛和畏寒怕冷等症狀，狀況將慢慢減輕，也可解決腿部浮腫問題。
第二頁分享更放鬆骨盆沾黏的秘訣：活躍骨盆底肌群，練習最具代表性的「凱格爾運動」一口氣加速消除骨盆內沾黏！