飲食、活動腰腹動作多管齊下活化腸道救便祕
日本小林診所院長、便祕專業醫師小林曉子表示，有便祕、糞便難以排出問題的人排便不要勉強出力，以免反而讓交感神經被活化、影響腸道蠕動效果，讓糞便更難被排出。相反地，採用以手托腮、身體前傾的「沉思者」姿勢，可能更有助排便。
而如果想要提高順暢排便效果，小林曉子建議進行能夠活動腰臀、刺激腸道蠕動的體操，簡單地挺腰來回10次，就可能幫助排便。日本知名醫學博士小林弘幸也認為，這個動作能夠大幅度地活動腸道，從內外兩側同時刺激腸道，有助促進腸道蠕動、改善便秘。
另外小林弘幸也提醒，許多人便祕是因為水分不足，建議早起時就喝1杯水，如果能直接一口氣乾杯更有助於刺激腸道；另外吃早餐也有助於調整自律神經、促進腸道蠕動，如果真的沒時間也最少喝杯優酪乳，更加有助於改善便秘。
早餐第一口來一匙，潤滑腸道有利排便，再透過簡單動作刺激腸胃蠕動，改善便祕面面俱到！下一頁看該怎麼做