減肥哪種運動瘦得快？選這款比普通健走更能「燃脂一整天」

【早安健康／張承宇報導】減肥是容易運動不足、吃太多的現代人共同的永恆話題，我們總在尋找更有效、更好的減肥方法，例如想要有效率地減肥，究竟該到底要長時間進行輕度運動，還是進行短時間但強度較高的運動呢？日本醫學博士指出，其實這兩大類型的運動確實有效果上的差異，他同時也推薦了簡單的方法，幫助我們不需要節食也能瘦下來！

想讓減肥效率更佳，「強度」是關鍵

日本節目針對減肥問題做出了提問，讓來賓選擇以下哪種運動最適合減肥：

• A：健走30分鐘。
• B：慢跑20分鐘。
• C：快步跑30秒x4次。

而答案出乎意料的是C：快步跑30秒x4次其實是這之中最容易瘦下來的方法。

日本抗老醫學會認證醫師川田浩志也在節目中解釋，想要有效率地燃脂，有氧運動與肌力運動相結合非常重要，近年研究發現，先快跑30秒後休息20秒，持續做4次，效果堪比慢跑數十分鐘，是更加有效率的減肥方法，能幫助我們在不需要過度節食、長時間運動的前提之下也能瘦下來。

這種運動方式被稱為高強度間歇運動HIIT（High Intensity Interval Training），不但擁有良好減肥效果，更是許多糖尿病、代謝症候群醫師所推薦的運動方式。除了上述方式外，以下方式也可能有效：

1. 快跑30秒→慢跑60秒為一個循環，持續做10個循環，一共15分鐘。
2. 騎腳踏車全力衝刺45秒→滑行45秒，持續做10個循環，一共15分鐘。
3. 伏地挺身30秒→休息30秒，持續做15個循環，一共15分鐘。

專家說：這些運動可能有更好的減肥效果！下一頁教你開啟良好「後燃效應」在運動完後持續燃脂的運動方法！