A 按壓腋下（腋窩）
腋下前側有肱二頭肌、 肩胛下肌、喙肱肌、胸 大肌等許多肌肉。 這個部位對肱骨的位置有很大的影響，因此只要放鬆腋下便能緩解肩膀痛。中醫學上認為這裡與內臟功能有密切的關係。
B按壓腋下（前鋸肌）
前鋸肌附著於肩胛骨內側，位置則是從外側延伸到腋下。這塊肌肉無法順利發揮功能的話，肩胛骨和肩膀就容易往上抬，位置也就偏掉了。放鬆前鋸肌的緊繃和僵硬，就能矯正肩胛骨和肩膀的位置。
C按壓肩胛骨外側 （大圓肌、闊背肌）
位於肩胛骨外側與下方的大圓肌、闊背肌，和前鋸肌等一樣，無法順利發揮功能的話，肩膀和肩胛骨的位置就很容易跑上來。要矯正位置和姿勢，就要放鬆這個部位。
D 摩擦肩胛骨上方（肩胛骨棘下窩）
肩胛骨的骨頭隆起（肩胛岡）的下側，就是肩胛骨棘下窩區域。這部位緊繃會造成肩膀、肩胛骨的位置偏掉。肩胛骨的中央有「天宗」穴，一起按摩可以減輕疼痛。
A 按壓腋下（腋窩）
強度 LEVEL 2
手部形狀 拇指
方法 按壓（持續施壓 10 秒）
為什麼是這裡？
連接手臂與肩胛骨的肌肉集中在這裡
連接手臂與肩膀的肌肉都集中在腋下，因此，這個部位要是僵硬，就會造成動作和姿勢不當，導致肩膀疼痛。消除這個部位的緊繃，就是在消除疼痛的原因。
目標在這裡：瞄準腋下靠自己這邊的肌肉的深處。
教你專業技法 按摩方式
1 4根手指搭在肩上，拇指伸進腋下。
2 以手腕向內側轉動的感覺，將拇指往上按。
3 持續施壓10秒左右。重複2～3次。
按壓腋下還有另外一種技法，矯正肩胛骨的位置，達到減輕肩膀痛的效果，完整的方法解說請看下一頁