構成骨盆的肌肉群
骨盆底肌肉群可以分為三個部分
- 深層：骨盆隔膜由提肛肌與兩側的尾骨肌組成，很像一個漏斗的形狀包覆的骨盆底。
- 表層：泌尿生殖隔在骨盆隔膜的更下方（表層），從前方的恥骨聯合網左右兩邊的坐骨結節延伸，形成一個三角形的隔膜。
- 括約肌／勃起肌：控制泌尿生殖器的肌肉。
上下拉出馬甲線：改善小腹凸
小腹凸真的不代表你很胖，而是你骨盆的位置前傾與前側筋膜無力，所以才會讓你的小腹看起來變成大腹便便。別擔心，我們只要一天3∼5次的把前側筋膜拉長，讓骨盆回歸到原有的位置，突出的胃與小腹就會乖乖地回到應有平坦的位置了。
▼正確動作
▼錯誤動作
身體往側面推時，胸肩要打開
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