要如何鍛鍊呼吸肌
日本醫科大學呼吸保健診所的日野光紀院長，根據日本呼吸道學會的調查結果，年紀每增加一歲，男性一秒內能吸入的空氣量就會減少28％，女性則會減少22％，吸菸的人減少狀況更加嚴重。經常做有氧運動、呼吸肌有被鍛鍊的人，跟平常很少運動無法鍛練呼吸肌的人，根據日本呼吸道學會的調查結果，健康預期壽命有10年的差異。
為了在繁忙生活中掙扎、很難找出時間去運動的人，大谷院長介紹了可以在各場所鍛練呼吸肌的簡易體操。
運動胸廓鍛練呼吸肌的體操
- 坐在椅子上，伸出雙手十指相握，然後彎起背部與腰部。
- 一邊吸氣一邊將雙手往上舉，要意識到胸部有沒有確實地擴張。
- 吸飽氣後，一邊吐氣、慢慢地將雙手放下，回到1的姿勢，重複2到3的動作3-5次。
毛巾鍛鍊操
- 將雙腳之間的距離打開到與肩同寬站好，雙手依肩寬距離由兩側握緊毛巾，慢慢用鼻子吸氣。
- 鼻子吐氣的同時，身體向右側倒下、伸展。
- 吸氣時身體回正，吐氣時再換左邊練習。左右各做3～5次。
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