躺在地上就可進行的股骨體操
兩位運動教練各自介紹了她們設計的體操：
讓大腿內側肌肉緊緻的體操
- 躺在地上，將雙腳盡量靠近臀部立起，膝蓋與腳踝成水平。
- 一邊吐氣、一邊將肚子挺起來，雙腳用大腳趾出力往地面踩，盡可能地將腹部抬起來，目標為把大腿根部完全舉起來。
- 慢慢地一邊吐氣，一邊把腹部放下。這樣每回做15次。
趴在床上就可做的股關節體操
- 趴在床上或是柔軟的地墊上，將雙腳併直、一起抬起來。注意此時頭部、頸部與肩膀要放鬆，不可以出力。
- 一邊吐氣，一邊把併直的雙腳往右側倒下去，再一邊吸氣，將併直的雙腳抬回原本的姿勢。
- 一邊吐氣，一邊把併直的雙腳往左側倒下去，再一邊吸氣，將併直的雙腳抬回原本的姿勢。
- 左右側各輪流做10次，共計20次為一回合。
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