最重要的仍是自己習慣的運動模式
有些做重訓的人習慣在早上做，可能會想說自己的訓練成效會比較差。史考特醫師強調，雖說高強度運動的表現在傍晚時比較好；但研究顯示，身體會去適應自己的訓練時間，也就是說，習慣練早上的人，早上的力量會比下午更好，習慣練傍晚的人則會進一步拉大早上與晚上之間的肌肉表現差距。
最重要的仍是持之以恆。史考特醫師表示，再好的運動計畫、再理想的運動時間，如果沒有持續進行，就無法維持運動的成效。「貫徹始終才是一切運動習慣的基礎」
現代人生活忙碌，要擠出時間運動十分困難，除了職業運動員之外，很少人可以決定要練早上還是晚上。所以說，儘管固定時間運動，或是在傍晚做重訓能讓自己獲得較大的訓練優勢，但選擇個人最方便、可行的運動時間，對大部份的人來講才是可長可久的最佳策略。
史考特醫師跟大家分享，運動時間分配方式的優先順序：最基本的時間分配是依照個人時間許可、喜好來安排訓練，這對一般人來說是最可行的；若有固定的生活作息，最好能固定在一個特定的間訓練；如果幸運的話，可以固定在傍晚運動，這是效果最好的，但也是時間彈性最小的選擇。
晚上訓練會不會影響睡眠？
很多人會問：晚上練重訓會不會影響睡眠？史考特醫師說，2018年發表在《運動醫學》期刊上的綜合性研究表示，截至目前為止的任何研究都不認為晚上運動會妨礙睡眠，相反的，還會對睡眠品質有些微幫助；針對重訓做的研究也發現，不管是早上、中午、還是晚上做重訓，對晚上睡眠都有正向幫助。
不過，史考特醫師提醒，超高強度的運動，或是在睡前一小時內做運動，還沒有什麼研究可證明不會影響睡眠；所以，天生難以入眠，或最近有失眠困擾的人最好不要在晚上做高強度運動，以避免失眠的困擾。
本文影片來源： 史考特醫師，本名王思恆。從醫學院時代開始著迷於健身運動。空閒時間不是在運動/烹飪/進食，就是在研究運動／飲食／健康的科學知識，是個健身呆。 史考特醫師的一分鐘健身教室
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