增強下半身肌肉力量的體操
松井醫師也為真的缺乏時間的人，設計了以下的體操：
提高平衡能力的單腳站立（左右每天各做三次）
抬頭挺胸的站直。把單腳舉起、不可以碰到地面，這樣保持姿勢一分鐘。
＊為了不摔倒，最初請在有地方可以讓手抓住的場所實行。
緩和膝蓋疼痛的膝蓋彎曲體操（左右一次各為15～30秒，一天做三次）。
- 坐到地面上，將雙腳稍微彎起。
- 雙手握著右腳踝，在不感到疼痛的範圍、把腳踝盡量往臀部方向拉近，將膝蓋立起。（做完右腳踝後，左腳踝也照此動作）
輕緩膝蓋疼痛與腰痛的伸展大腿內側體操（左右一次各為15～30秒，一天做三次）。
- 淺坐在椅子上。
- 把雙手放在膝蓋骨稍微接近大腿的位置，以不感到疼痛範圍的力氣慢慢推，讓膝蓋伸直。
- 一邊感覺大腿內側正在伸展，就這樣按住約15~30秒。
鍛鍊大腿前側的舉腿體操（左右腳每天各二十次為一回合，一天做兩回合）。
- 淺坐在椅子上。
- 一隻腳放在地面上，將另一隻腳的腳踝抬起成直角狀，保持腳踝的姿勢將膝蓋伸直，把腳踝舉到離地面10公分的高度。
- 維持這姿勢10秒，再慢慢將腳放下。
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