2 「按壓」技法
「按壓」的目的在，將壓力導入「痛點」，也就是肌筋膜的「激痛點」（trigger point），這裡是肌纖維修補過度出現團塊的地方，利用按壓將團塊消除。「痛點」的團塊因彈性不佳，對抗外力的能力較弱，所以按壓時會痛，痛度越大代表傷得越重。當按壓感到疼痛，代表鬆筋的效果已開始發揮。
按壓時，以30秒至1分鐘為一次，休息30秒後，就可進行下一次的按壓，通常做3至5次即可。剛出現痠痛之際，每天做1回就能有效改善；如果是痼疾，每天至少3回，每回次數可漸進式增加，做8至10次都無妨。
「按壓」的方式有兩種，一種是，雙手對準「激痛點」用力按下網球。第二種，利用身體的重量，用力壓網球，適用於身體所有背面部位。針對按摩的部位，選擇較好使力的方法。
「滾動」網球技法
▼ 手拿網球在身上滾動網球時，攤平手掌較好動作。
手拿網球在身上滾動
▼ 手臂上滾動，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分，大約將手臂分3段。
「按壓」網球技法
▼ 用手按壓網球時，雙手手掌交疊，力量更集中。
對準痛點「按壓」網球
▼ 滾動後找到「激痛點」，「按壓」30秒～1分鐘。
利用體重「深壓」網球
▼ 做身體背面按摩時，身體壓住網球前後左右移動，滾動網球。按壓時則靠體重壓力下壓。
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