丹田草裙舞
「丹田草裙舞」是以夏威夷等南方國度為印象設計的動作，讓您能用身體感受太陽的溫暖。
＊確認事項
☑ 找一首夏威夷風格歌曲（例：南海姑娘、淚光閃閃等），配合音樂節奏，讓身體動起來。
☑ 可以的話請閉上眼睛，配合音樂節奏擺動身體，用全身去感覺這美好的心情。然後試著傾聽自己身體的聲音。如果站不太穩，也可以睜開眼睛做。
☑ 隨時感受丹田的存在，一邊擺動腰部一邊運動全身。想像自己是個陀螺，盡可能不要改變頭和腳的位置。
☑ 不要勉強自己做太大的動作，特別是旋轉肩膀和腰部，以及抬起手臂等動作，請在不會感到疼痛的範圍內進行。當您習慣「丹田草裙舞」的時候，再逐漸擴大可動範圍。
☑ 結束後一定要記得補充水分。
☑ 「丹田草裙舞」結束以後，再進行「基本的15秒丹田呼吸法」，會覺得深呼吸更為順暢。
STEP1擺動腰部
張開雙腳與肩同寬立於地面，想像頭被往上拉的樣子。閉上眼睛，雙手放在腰上，左右擺動腰部。擺動5～6 秒之後，將腰順時針扭過去。一開始扭的角度不要太大，之後再慢慢拉大角度。這個動作重複五次，接著再把腰往逆時針扭五次，然後再順時針扭五次。
STEP2肩膀繞圈
雙手離開腰部，並放鬆手臂的力量。左右擺動腰部，同時將左右肩膀交互往後繞圈。腰部往右擺動，將右肩往後繞圈，腰部往左擺動，將左肩往後繞圈。慢慢加大肩膀與手臂往後繞圈的動作。左右手臂分別往後繞五次，然後再往前繞五次。然後在保持肩膀往後繞圈的動作下，慢慢縮小手臂的動作。
STEP3扭來扭去1
保持腳的位置，讓膝蓋自然彎曲，放鬆全身的力量，配合音樂扭動全身的肌肉。感受身體與心靈逐漸放鬆的樣子，然後慢慢停下動作。
本文摘自《最高呼吸法：每天3分鐘讓身體活氧循環，啟動正念療癒力》／藤麻美子（日本丹田呼吸療法協會代表）／世茂
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