首先，前面已經說過，筋就是肌肉與肌腱的組合，是要用來發出力量並產生動作，如果筋拉得太長，肌肉收縮的距離就會增加，要產生相同的動作相對就會比較費力，因此肌肉力量會降低，產生力量的速度會變慢，敏捷度也會變差；對需要最大肌力或者爆發力的運動項目來說，如果把筋拉得太長，肌肉和肌腱太柔軟，運動表現反而會變差。成績好的短跑選手，他們的小腿肌肉與阿基里斯肌腱都不會太柔軟，反而都有一定程度的硬度與張力，因為這樣跑起來時，反彈的力量才會比較大、也比較快，力量不會耗費在軟趴趴的肌肉裡面。
其次，筋（肌肉和肌腱）是包圍在骨骼與關節周圍的組織，協助韌帶一起穩定關節，如果把筋拉得太長太鬆，筋就無法提供約束的力量，關節就變得不穩定，扭傷的風險當然就會提高。在這種情況之下去運動或者比賽，當然就很容易發生運動傷害！所以，拉筋拉過頭非但不能保護關節，還有可能會導致疼痛或者傷害。
基於以上這兩個原因，希望各位忘掉「筋拉得越長越好」的老舊觀念，讓筋有適度的彈性和完美的張力，可以讓身體快速的做出動作，有效率的傳遞力量，同時也可以好好的保護、穩定關節，才是正確的拉筋伸展。
拉腳伸展大腿前側 （左右各3次）
- 站姿，左手扶穩桌沿或椅背，右腳膝蓋彎曲，右手拉住腳背。大腿前側的股四頭肌用力，像是要讓腳往地板方向踢，同時右手持續拉住腳背，讓兩種力量互相抵抗；用力6秒後放鬆。
- 然後把腳跟盡量往臀部方向拉，伸展大腿前側約10秒，再回到1，重複「收縮—放鬆」3次後換邊。
B 站姿伸腿壓膝伸展(左右各3次)
- 站姿，右腳膝蓋彎曲，讓腳跟後側靠著左小腿前側，右大腿後側肌肉收縮，也就是用力彎曲膝蓋的感覺，讓右腳跟壓著小腿，抵抗約維持6秒。
- 右腳伸直，左腳膝蓋微彎，上半身往前傾，雙手放在右大腿上，伸展大腿後側10秒。重複3次。 （Point上背要打直，不能彎腰。）
本文摘自《運動功能修復全書》／凃俐雯（中西醫雙修復健專科醫師）／幸福文化
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