越按身體越靈活的神奇效果
大家對按摩的第一印象，就是可以放鬆肌肉、舒緩疼痛，所以當肌肉緊繃的時候會想到按摩，疲勞痠痛的時候也會想到要按摩。但是按摩的時機與作用不只是這樣而已喔！
運動後，可以用按摩來放鬆疲勞緊繃的肌肉，而運動前也可以按摩，只是手法比較輕柔，目的是增加肌肉的溫度並且喚醒肌肉，讓肌肉準備好開始要用力收縮了。在不同的時間點，就要根據不同的目的，而使用不同的手法來按摩。
按摩的領域很廣，不是只有按壓到痛而已，除了大家比較熟悉的泰式按摩或中式的經絡按摩等現代技法，還有肌筋膜按摩、內臟按摩、淋巴按摩、運動按摩和深層肌腱按摩等等。
關節緊緊、卡卡，要按摩上下連結的肌群
除了放鬆肌肉、幫助肌肉恢復和緩解疼痛之外，按摩還有一個隱藏版的好處，那就是「改善關節活動度」。舉例來說，如果你感覺腳踝卡卡的，往上勾的角度變小，那就要按摩小腿後側的肌肉，就可以增加腳踝往上勾的角度；反之，如果是腳踝往下壓的角度變小，那就要按摩小腿前側的肌肉，就可以增加腳踝往下壓的角度。
再舉一個例子，如果蹲下時覺得膝蓋前側緊繃、膝關節的彎曲角度變小，可以嘗試按摩放鬆大腿前側肌肉；如果伸直膝蓋時，覺得後側緊繃、膝關節伸直的角度變小，可以試著按摩大腿後側肌肉或者小腿後側肌肉。
以此類推，如果髖關節（屁股）的活動度變差，例如蹲下來的時候覺得鼠蹊部有緊繃、卡住的感覺，可以嘗試放鬆臀部肌肉；如果是伸直的活動度變差，也就是大腿向後擺動時覺得鼠蹊部緊繃的話，則可以試著放鬆髖關節外側和大腿前側的肌肉。
如果關節活動度變差的原因，並非結構或者組織損傷的問題（例如關節積水或粘黏），而是因為周圍的肌肉太緊繃，拉住關節的話，只要好好放鬆這些太緊的肌肉，關節的活動度就可以獲得改善。
自我肌肉放鬆的方式非常簡單，只需要一個滾筒或者按摩球，在家裡就可以簡單做到，大家可以先試試看書中根據不同關節部位的按摩方法，包含徒手、滾筒和按摩球，簡單地自我修復。不過，如果還是無法改善關節活動度，那麼就要尋求專業人士的協助了。
關節靈活，才不會提早磨損、退化、發炎疼痛！下一頁看復健科醫師詳細說明