鍛鍊髂腰肌動作
※如有懷孕、頭痛、腕隧道症候群、背部疼痛不適者不可進行。
※可準備軟墊墊著以防不適。
做法
- 趴在地上，雙腿打直腳掌心朝上，下顎著地，雙手自然擺放在身體兩側、掌心朝上，同時注意腰不要反折，呼吸數次。
- 雙手撐地立起手肘，一邊感受胸部擴張感，持續數個呼吸的時間。
- 一邊吸氣一邊撐起下顎、離開地面，同時注意雙肘不要向兩側展開，維持這樣的狀態持續數個呼吸的時間。
- 再一邊吸氣一邊撐起上半身，維持姿勢呼吸數次，注意手部、雙腳腳背以及大腿前側要確實著地，並確實伸展腹部肌肉。
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