扁平足如何正確選鞋
特製矯正鞋墊通常需較厚才能達到較好的支撐。最好的方式是做好鞋墊後，帶著鞋墊去挑鞋子。先取出鞋子原本的鞋墊，再放入特製鞋墊，試穿後大小適合再買鞋。
鞋子的種類最好是運動鞋類型，鞋面不宜太軟，需有支撐性，才能有矯正效果。鞋子楦頭需較寬，因為扁平足的人通常腳板較寬，腳趾才不會因過度擠壓而變形。若症狀較嚴重可選高筒鞋效果更佳，但缺點是穿起來較悶熱也較笨重。
如何正確選鞋，截自〝顧好下肢筋膜，全身痠痛out！鐵人醫師最想告訴你的復健眉角〞一書
扁平足的常見問題
Q: 扁平足可以跑步嗎？
A: 當然可以。堡醫師的朋友就是嚴重扁平足，但還是可以征服超馬、超級鐵人等比賽。扁平足只是久站久走後，腳部較容易感到不適，經過鍛鍊後還是可以正常運動。
Q: 扁平足一定要矯正嗎？
A: 扁平足不一定需要矯正。許多人還是健健康康的，根本不知道自己有扁平足。每個人筋膜、核心、體質狀況不同，耐受性、承受度也差很多。
成年人需要矯正者為：出現扁平足造成的痠痛問題（肩頸痠痛、骨盆前傾的腰痛、足部疼痛、足底筋膜炎、拇趾外翻、跑者膝）需矯正。
小朋友需要矯正者：扁平足合併內八足、步態不良、低張力、跟骨變形、脊椎側彎、骨盆歪斜，需矯正。
Q: 小朋友要穿鞋墊到幾歲？
A: 建議成長中的小朋友至少穿至成年不再長高為止。在成長過程中使用鞋墊，會使下肢排列較好較直，讓骨骼、肌腱、韌帶正常發展。成年後較骨骼不會變形而有前足寬扁、跟骨歪斜的狀況。
成人後可視自身狀況，若容易腳痠、膝痛、腰痛等，懷疑或確定是扁平足引起，使用鞋墊會對生活品質有大大幫助。
Q：鞋墊多久該換？
A：視活動量及體重而定。活動力高及體重較重的小朋友磨損較快，約 6個月到 1年更換。成人在一般活動量下約可維持 1 ∼ 3年。
Q：鞋墊要運動時穿，還是平時穿？
A：建議平日站立、走路時最好都有鞋墊支撐。若是短時間的運動如打球，人體自然會收縮足部肌肉，鞋墊的角色就沒那麼重要，而且可以減少運動時鞋墊的損耗。但若經濟無虞，穿著運動也無妨。
Q：有人說赤足運動就好了，可以培養出足弓？
A：以我個人赤足訓練、跑步約半年的經驗，並無訓練出足弓。以我觀察赤足跑步的患者，沒看過有人赤足就訓練出足弓。因此成年人訓練出足弓是相當困難的一件事。
但不表示你不可以做赤足訓練、訓練足弓這件事。鞋具的足弓支撐，與個人的赤足訓練，並不衝突，可以並行。
「根基不穩，站立不正」足部構造對人體就像大樓的地基，腰痠背痛其實跟扁平足大有相關！繼續看下一頁了解全身影響有哪些