三、維持理想體重
女性體內除了卵巢會分泌雌激素之外，脂肪細胞也會，因此當體脂肪囤積越多時，體內的雌激素濃度也會越高，而過多雌激素刺激就會增加乳癌的風險，尤其是更年期後的肥胖風險更高。
因此，平常就要養成良好的飲食習慣與生活習慣，以維持理想體重為目標，避免過重或肥胖。
四、規律運動
運動的好處非常多，可以促進血液循環、促進淋巴排毒、紓壓、控制體重…等，這些好處對於預防癌症都有正面幫助。
五、適量攝取植物性雌激素
黃豆當中的大豆異黃酮 （isoflavones） 以及蔬果、亞麻籽當中的木酚素 （lignans） 是最常見的植物性雌激素，由於植物性雌激素的結構類似雌激素，可與雌激素競爭吸收，因此可以減少體內過多雌激素的刺激，有助於預防乳癌。
早年在流行病學的研究中發現，亞洲女性乳癌的發生率遠低於歐美女性，研判可能是因為飲食當中經常食用黃豆製品 （如：豆漿、豆腐、味噌），而黃豆當中的大豆異黃酮就是關鍵成分，但研究也分析了黃豆製品的保護作用是需要長期攝取的，並非短時間攝取就有立即幫助。
且值得注意的是，若已經罹患乳癌並且正在服用荷爾蒙抑制劑，應避免大量攝取含植物性雌激素的食物，以免影響藥物療效。
（延伸閱讀： 子宮肌瘤可以喝豆漿嗎？）
飯前洗手、選對清潔劑也是防乳癌好習慣！繼續看下一頁營養師解密