骨鈣蛋白是回春荷爾蒙
根據日本岡山大學和朝日大學合作的研究結果顯示，由人體骨芽細胞負責分泌的骨鈣蛋白，能驅動大腦、肌肉、胰臟等內臟活動，進而提高人的記憶力、肌力、整體活力的重要信息傳達素。研究結果也證明了只要藉由運動對肌肉骨骼施加壓力、促使骨鈣蛋白正常分泌，全身臟器組織的功能都會活化起來；同時調節新陳代謝功能，加強身體排泄體內的廢棄物與毒素的能力。
運動有助活化全身臟器功能，分泌抗癌、防失智、降血糖荷爾蒙
周東寬醫師進一步解說，鍛鍊肌肉不只能使骨鈣蛋白分泌，在運動時脂肪細胞會分泌的肌肉激素具有抑制癌細胞的效果，更能提升免疫力。用運動來鍛鍊肌肉刺激骨骼，能帶動使內臟有活力的甲狀腺荷爾蒙、對預防失智症和使骨骼強壯的成長荷爾蒙、降低血糖的胰島素、增強免疫力與體力的副腎荷爾蒙之分泌。
同時運動會讓交感神經處於優勢，運動後休息時則輪到負責放鬆的副交感神經佔上風，交感神經與副交感神經的這種連帶作用經過運動而保持平衡的話，自律神經系統便不容易失調。這樣全身器官便能夠各司其職，維持個人整體的健康，因此運動是全年齡層都應該做的「自我防衛」活動。
五十歲以後適合做的鍛練肌肉體操
周東寬醫師表示運動不足的中年人以及體力開始衰退的高齡者，並不需要放棄鍛練肌肉，因為只要持續活動，就算是輕度的體操運動，還是能鍛練到肌肉的。慢慢地進行小動作，在起床後、三餐前、就寢前都各做一次的話，既不會因為出力太大而傷害到肌肉與骨骼，更能在如此頻繁且持續的運動下活動肌肉、讓骨骼接受刺激。為了得到提高新陳代謝的作用，在每次開始做之前都請先喝一杯水，讓身體獲得用來循環的水分。
放鬆腰部肌肉，伸展關節、矯正腰椎…50＋最需要的三個簡單練習，下一頁分享更多