以下5個方法，提醒女性在更年期來臨前就先建立良好習慣，才能減少更年期帶來的衝擊：
1、維持理想體重：隨著年紀增加，女性最顯著的危險因子就是肥胖，因為肥胖的女性比瘦的女性有較高的雌激素，因此在中老年時若不控制體重，就會增加乳癌的罹患風險。
2、養成運動習慣：每週至少運動4次，每次30分鐘，可以影響荷爾蒙分泌，減少乳癌發生率。
3、避免高脂飲食：研究已證實脂肪攝取量若超過總熱量的30%，會引起肥胖，進而增加腫瘤發生的危險，尤其是乳癌和子宮頸癌。
4、多樣足量的蔬果：攝取較多的纖維，較低的乳癌發生率。換句話說，攝取較少的脂肪和較多的蔬果，對身體大有好處。如果還能吃進其他的植物營養素，就能再提升抗氧化能力。
5、睡眠一定要夠：英國研究發現，每晚只睡6小時或少於6小時的女性，和每晚睡足7小時的女性相比，罹患乳癌的機率高出62%。而每晚睡足九小時的女性，罹患乳癌的機率會再降低28%。
資料來源：《植物營養素的力量：改變人生，就從每天吃的食物開始！》
作者：王慧雲
出版社：天下文化