拇趾外翻懶人包：腰痛也是因為它？
腳大拇趾向食指靠攏，還突出一大塊骨頭，穿稍微緊一點的鞋子就疼痛難耐！
拇趾外翻成因有哪些？預防注意哪些點？運動矯正撇步？簡易圖文讓你明白！
拇趾外翻不是女生的專利
可能原因：
- 扁平足、體重過重、腳韌帶鬆弛
- 高跟、過緊的鞋子增加腳趾壓力，讓它一天天成型
- 腰痛、髖骨痛，都可能是它的延伸
養成習慣
- 穿五指襪，五指舒壓
- 少穿高丹數絲襪、過小的襪子
- 鞋子足弓處有足夠厚度，讓腳三點壓力平均
- 盡量避免高跟鞋行走
拇趾外翻預防保健
- 腳多泡熱水，放鬆足底筋膜
- 腳趾手指十指緊扣，上扳及下壓腳底
- 握住腳大拇趾，旋轉放鬆筋膜
拇趾外翻治療運動
- 深壓拇趾與腳食趾間的穴道，幫助放鬆
- 彈力繩兩腳姆指伸展法，用腳趾的力量伸展
如彎曲角度超過20度建議就醫評估，及早治療還有復原的機會
作者簡介：Dr.Gary饒瑞悌醫師，經歷：現任霍普金斯診所院長，台北中山醫院骨科 主治醫師、衛生福利部雙和醫院 主治醫師。專長：機械手臂人工關節置換術、脊椎微創手術、骨折微創手術、關節鏡手術、骨質疏鬆症治療。 Dr.Gary饒瑞悌醫師粉絲專頁
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